Brindar herramientas prácticas de respiración consciente y meditación para reducir el estrés, mejorar la concentración y fomentar la conexión mente-cuerpo.
Estructura del Taller
1. Bienvenida e introducción (20 minutos):
-
Presentación del facilitador y los participantes.
-
Explicación de los beneficios de la respiración y la meditación.
-
Dinámica inicial para romper el hielo: “Respira y Conecta” (breves ejercicios grupales de sincronización de la respiración).
2. Técnicas de respiración consciente (40 minutos):
-
Respiración diafragmática: aprender a respirar desde el abdomen para mayor relajación.
-
Respiración 4-7-8: técnica para calmar la mente rápidamente.
-
Respiración alternada (Nadi Shodhana): equilibrar la energía del cuerpo y la mente.
-
Práctica guiada de cada técnica.
3. Introducción a la meditación (30 minutos):
-
Conceptos básicos de meditación.
-
Cómo preparar un espacio y postura adecuada.
-
Desmitificando mitos sobre la meditación.
Hosted by
Macarena Musante
Yoga teacher & diver
Experienced yoga teacher with expertise in breathwork, freediving, and cold exposure. Master's degree in Neuroscience. Travels worldwide studying yoga, meditation, and neuroscience. Integrates eastern and western philosophies for holistic health and wellness.
Host could change
Requisitos
-
Ropa cómoda.
-
Una esterilla o manta.
-
Botella de agua.
4. Prácticas de meditación (1 hora):
-
Meditación de atención plena (mindfulness): centrarse en el momento presente.
-
Meditación guiada: un viaje imaginativo hacia la relajación.
-
Meditación con mantra: uso de palabras o sonidos para enfocar la mente.
5. Integración cuerpo-mente (30 minutos):
-
Ejercicios de conexión entre respiración y movimiento (yoga suave o estiramientos conscientes).
-
Técnicas para incorporar estas prácticas en la rutina diaria.
6. Cierre y reflexión grupal (20 minutos):
-
Espacio para compartir experiencias y resolver dudas.
-
Entrega de material adicional (guías o audios).
-
Cierre con una meditación breve para agradecer el momento compartido.
Resultados esperados
-
Mayor control emocional y reducción del estrés.
-
Herramientas prácticas para usar en la vida cotidiana.
-
Una experiencia transformadora de conexión con el aquí y el ahora.
¿Te gustaría personalizar el taller según un grupo específico o añadir algún enfoque particular?
Follow the map!
You may also like
